PRACTICE SERIES
1. L’ARBRE MIRACULEUX – 108 fois
• Inspirez en levant les bras vers le haut et en les poussant vers l’arrière
• Expirez en touchant le sol
2. TRIANGLE – COBRA – 108 fois
• Inspirez en adoptant la posture du cobra
• Expirez en transitionnant vers la posture du triangle, en étirant le corps vers l’arrière
3. LES POMPES – 108 fois
• Inspirez en tendant les bras et en poussant contre le sol
• Expirez en fléchissant les bras et en rapprochant le nez du sol
4. JAMBES À 90° – 108 fois
• Inspirez en allongeant le corps, les pieds à 5 cm au-dessus du sol.
• Expirez en levant les jambes à 90° et en relevant la tête vers la cage thoracique.
5. LE BALANCEMENT – 108 fois
• Corps allongé, inspirez en balançant les bras et les jambes vers l’arrière
• Expirez en ramenant le corps vers l’avant et en vous redressant
6. LA GRENOUILLE – 108 fois
• Inspirez en posant les mains et les pieds au sol
• Expirez en adoptant la posture de la grenouille, en gardant les mains au sol
7. LES GRIFFES DU TIGRE – 108 fois
• Asseyez-vous sur les talons, bras levés, mains en forme de griffes de tigre
• Inspirez en croisant les bras au-dessus et derrière la tête
• Expirez en abaissant les bras au niveau des hanches
